Más fuerte en 6 semanas: programa por suscripción con entrenamientos personalizados, planes de comida y coaching 1:1
Transforma tu fuerza, energía y hábitos en solo seis semanas con una suscripción integral que combina entrenamientos diseñados a tu medida, planes de alimentación flexibles y coaching 1:1. Accede a una app intuitiva, seguimiento avanzado y ajustes semanales para mantenerte enfocado, motivado y seguro durante todo el proceso.
Quiénes somos
Somos un equipo de entrenadores y nutricionistas que combina ciencia, empatía y experiencia práctica para diseñar programas realistas, seguros y efectivos. Nuestro enfoque humano y personalizado te acompaña de principio a fin, priorizando resultados sostenibles.
Planes y servicios
Elige el servicio que mejor se adapte a tu objetivo y disponibilidad. Todos incluyen soporte cercano, ajustes continuos y recursos prácticos para garantizar adherencia, progreso medible y una experiencia clara y motivadora desde el primer día.
Suscripción completa de 6 semanas
Incluye evaluación inicial, entrenamientos personalizados con periodización, plan de alimentación flexible, videollamadas de coaching 1:1, chat de soporte y seguimiento con tablero de métricas. Ideal para quien busca estructura, acompañamiento y resultados tangibles en un periodo definido, con la flexibilidad necesaria para agendas cambiantes y viajes.
149 €
Plan de comidas premium mensual
Plan nutricional personalizado con ajustes semanales de calorías y macros, recetas rápidas, lista de la compra inteligente y soporte por chat para dudas puntuales. Perfecto si ya entrenas pero necesitas claridad nutricional, estructura flexible y estrategias prácticas para comer mejor sin sacrificar sabor, presupuesto ni vida social.
149 €
Coaching 1:1 intensivo (4 sesiones)
Paquete de cuatro videollamadas de alto impacto con análisis técnico, revisiones profundas de hábitos, planificación táctica semanal y resolución de barreras. Incluye feedback de video, ajustes en tiempo real y planes de contingencia. Recomendado para quien necesita empuje extra, foco y responsabilidad para acelerar resultados.
149 €
Evaluación inicial y punto de partida
Comenzamos con una evaluación completa que considera tu historial, objetivos, horarios, preferencias alimentarias y nivel actual de actividad, estableciendo una base realista y segura para planificar tu ruta hacia más fuerza y mejor bienestar en seis semanas.
Entrenamientos personalizados
Diseñamos rutinas totalmente personalizadas según tu disponibilidad, equipamiento, nivel y preferencias, utilizando periodización inteligente de seis semanas para progresar en fuerza, técnica y resistencia, con videos e indicaciones de seguridad precisas para cada ejercicio.
Periodización en seis semanas orientada a fuerza
Estructuramos el programa en bloques progresivos que alternan enfoques de volumen, intensidad y técnica. Cada semana sube el desafío de forma controlada, mejorando patrones básicos como empujes, tracciones, sentadillas y bisagra de cadera. Esta periodización evita estancamientos, mejora la recuperación y optimiza la calidad de movimiento.
Adaptaciones al equipamiento disponible
Si entrenas en casa, con mancuernas o en gimnasio completo, ajustamos cada rutina a lo que tienes. Proponemos variantes equivalentes para mantener estímulos adecuados sin sacrificar seguridad. Además, incluimos progresiones con peso corporal y bandas, asegurando que el programa siga siendo desafiante y accesible, incluso durante viajes.
Técnica guiada con videos y puntos de control
Cada ejercicio incluye un video breve y fichas de técnica con errores comunes a evitar. Añadimos tempos, rangos de repeticiones, descansos y señales internas para mejorar la ejecución. También incorporamos puntos de control semanales para verificar avances, ajustar cargas y prevenir compensaciones, priorizando siempre el movimiento de calidad.
Planes de alimentación flexibles
Creamos planes nutricionales personalizados que respetan tus gustos, cultura y horarios, con macros ajustados a tus metas, recetas rápidas y listas de compra, promoviendo adherencia realista y resultados sostenibles sin dietas restrictivas ni estrategias extremas.
Calorías y macronutrientes a tu medida
Estimamos tu gasto energético y ajustamos calorías y macronutrientes para favorecer recomposición corporal o mejora del rendimiento, según tu objetivo. Consideramos preferencias, alergias y restricciones, ofreciendo rangos flexibles y ejemplos prácticos. Esto permite comer con libertad responsable, manteniendo coherencia con el plan de entrenamiento y la recuperación.
Plan semanal con alternativas y equivalencias
Recibirás un menú semanal con alternativas intercambiables y equivalencias por grupo de alimentos. Si surge un imprevisto, podrás reemplazar comidas manteniendo la estructura nutricional. Así, la planificación se adapta a tu día real, evitando la frustración y facilitando decisiones consistentes incluso cuando no puedes cocinar como habías planeado.
Recetas rápidas y lista de la compra inteligente
Incluimos recetas simples con tiempos, porciones y opciones económicas, pensadas para agendas ocupadas. La lista de la compra se organiza por categorías y prioriza ingredientes versátiles, reduciendo desperdicio y coste. Además, sugerimos sustitutos posibles y estrategias para preparar en lote, ahorrando tiempo sin comprometer sabor ni nutrición.
Coaching 1:1 y soporte continuo
Acompañamiento humano cercano mediante videollamadas, chat y revisiones semanales, con ajustes a entrenamientos y nutrición en tiempo real, abordando barreras, motivación, técnica y hábitos, para sostener el cambio y acelerar resultados sin incertidumbre.
Más informaciónRecuperación, movilidad y bienestar
Integramos estrategias basadas en evidencia para optimizar sueño, gestionar estrés y mejorar movilidad, con rutinas breves de descarga, respiración y estiramientos, previniendo lesiones y potenciando la capacidad de entrenar con calidad de forma sostenida.
Higiene del sueño y manejo del estrés
Proponemos rituales nocturnos, exposición a luz, límites de cafeína y técnicas de respiración para mejorar la calidad del sueño. También incorporamos pausas activas y microprácticas de atención plena, reduciendo el estrés acumulado. Dormir mejor mejora fuerza, apetito regulado y recuperación, impactando directamente en tu rendimiento y motivación diaria.
Movilidad específica y liberación miofascial
Programamos sesiones cortas de movilidad para caderas, hombros y columna, reforzando rangos necesarios para patrones de fuerza. La liberación con foam roller y pelotas se aplica estratégicamente, sin excesos. Buscamos una sensación de ligereza y control postural que permita entrenar más eficiente, reducir rigidez y ejecutar con mayor seguridad cada repetición.
Prevención de lesiones con trabajo correctivo
Integramos ejercicios correctivos de core, glúteos, escápulas y control motor, personalizados según hallazgos de tu evaluación. Fortalecemos eslabones débiles que suelen limitar progreso. Este enfoque preventivo minimiza molestias, mejora la calidad del movimiento y prolonga tu capacidad de entrenar con intensidad productiva durante todo el programa.
Seguimiento y analítica de progreso
Monitoreamos métricas clave de fuerza, volumen, adherencia, composición corporal y bienestar subjetivo, con un tablero visual claro y objetivos semanales, permitiendo ajustes informados y celebrando hitos que refuerzan la motivación y la consistencia.
Comunidad y motivación
Conecta con personas que comparten objetivos, participa en retos guiados, comparte logros y aprende de experiencias reales, creando un entorno de apoyo que multiplica la constancia y hace el proceso más disfrutable y sostenible.
- Retos semanales y gamificación saludable Proponemos desafíos con puntos por hábitos clave: pasos, hidratación, movilidad y sesiones completadas. La gamificación fomenta constancia sin comparaciones tóxicas. Reconocemos el esfuerzo, celebramos pequeñas victorias y recordamos que el progreso es personal. La motivación se alimenta de objetivos claros, feedback positivo y sentido de avance continuo.
- Grupo privado con moderación experta El grupo privado ofrece un espacio seguro para preguntas, recetas, ideas y experiencias. Moderamos con criterio, compartiendo recursos basados en evidencia y corrigiendo mitos comunes. El apoyo social facilita superar baches motivacionales y normaliza altibajos, fortaleciendo el compromiso con el proceso y el aprendizaje colectivo.
- Reconocimiento de logros y seguimiento público opcional Permite, si quieres, registrar metas cumplidas y compartir progresos en el grupo. Esta visibilidad opcional crea responsabilidad positiva y reconoce tu esfuerzo. También inspira a otros, generando una cadena de motivación. Siempre respetamos tu privacidad y preferencias sobre lo que decides mostrar o mantener en privado.
Integración con dispositivos y apps
Sincroniza tu progreso con relojes inteligentes y apps de salud para registrar pasos, sueño y frecuencia cardíaca, recibiendo recordatorios inteligentes y recomendaciones contextuales que optimizan tu entrenamiento y recuperación.
-
Integramos datos de Apple Watch, Garmin, Fitbit y otros para enriquecer tu seguimiento sin trabajo extra. Estos registros nos ayudan a comprender tu carga diaria y calidad de recuperación. Con esa información, afinamos volúmenes y descansos, manteniendo equilibrio entre estímulo suficiente y cuidado de tu sistema nervioso.
-
Recibirás notificaciones relevantes, no invasivas, para hidratarte, moverte y cumplir sesiones. Priorizamos mensajes útiles basados en tus patrones, evitando ruido. Si tu día se complica, te sugerimos opciones express que encajan en tu agenda, manteniendo la coherencia sin añadir estrés innecesario ni presión improductiva.
-
Tú decides qué datos compartir y con qué propósito. Explicamos con claridad cómo usamos la información para mejorar tus resultados. Puedes revocar permisos en cualquier momento. Nuestro objetivo es transparencia total, apoyando tu progreso sin comprometer tu derecho a la privacidad y al control de tu información personal.
Accesibilidad y adaptación
El programa está diseñado para distintos niveles, edades y contextos, con opciones de baja, media y alta exigencia, adaptaciones por tiempo disponible y consideraciones especiales, favoreciendo inclusión y seguridad para todos.
Ruta para principiantes con progresiones seguras
Si estás empezando, utilizamos progresiones graduales, énfasis técnico y descansos adecuados. Buscamos que sientas dominio del movimiento antes de aumentar cargas. La confianza crece con cada pequeña victoria, evitando frustración y reduciendo riesgos, para que disfrutes del proceso y mantengas la constancia sin miedo ni prisa.
Protocolos para agendas ocupadas
Incluimos versiones de 20 a 30 minutos con combinaciones inteligentes de patrones básicos, manteniendo estímulo suficiente. Te enseñamos a priorizar ejercicios clave y a aprovechar microespacios del día. Así, incluso en semanas exigentes, puedes sostener el progreso sin sacrificar obligaciones laborales, familiares o personales.
Consideraciones especiales y derivación responsable
Si presentas condiciones médicas, dolor persistente o embarazo, adaptamos el trabajo en coordinación con tu profesional de salud. Cuando corresponde, sugerimos derivación. La prioridad es tu bienestar. Nuestro rol es acompañar con criterio, respetando límites y promoviendo decisiones informadas y seguras en cada etapa del proceso.
Resultados y casos de éxito
Mostramos resultados realistas con evidencia fotográfica y métricas verificables, explicando procesos, aprendizajes y ajustes, para que comprendas qué esperar, cómo se lograron los cambios y por qué son sostenibles en el tiempo.
Historias reales con métricas claras
Presentamos casos con datos de cargas, adherencia, medidas y hábitos. No todo es lineal, y lo explicamos. Conocer la historia detrás de cada resultado te ayuda a entender que el progreso depende de consistencia, contexto y ajustes oportunos, no de soluciones mágicas ni atajos poco saludables.
Metodología basada en evidencia
Sustentamos nuestras decisiones en literatura científica y buenas prácticas del entrenamiento de fuerza y la nutrición. Evitamos modas sin sustento y priorizamos principios que funcionan en el mundo real. Esto ofrece confianza y reduce confusión, brindando un marco sólido para elegir con criterio y sostener resultados.
Preguntas médicas y seguridad
Priorizamos tu seguridad con protocolos de cribado, educación sobre señales de alerta y pautas para detener o modificar sesiones, manteniendo comunicación abierta y responsable con tu profesional de salud cuando sea necesario.
Cribado PAR-Q y antecedentes relevantes
Antes de comenzar, completamos un breve cuestionario PAR-Q y revisamos antecedentes que puedan requerir adaptaciones. Si detectamos señales de alerta, recomendamos evaluación médica previa. Nuestro objetivo es entrenar con seguridad, respetando tus límites y construyendo capacidad física de manera responsable y progresiva.
Señales de alerta y cuándo pausar
Enseñamos a reconocer dolor agudo, mareos, falta de aire inusual o molestias articulares persistentes. Si aparecen, pausamos y reevaluamos. Adaptar no es retroceder: es invertir en continuidad segura. Con decisiones prudentes, el progreso se mantiene sin arriesgar tu salud ni tu confianza al entrenar.
Comunicación con profesionales de salud
Si estás bajo supervisión médica, coordinamos pautas con tu profesional para alinear entrenamiento y recomendaciones clínicas. Compartimos solo los datos necesarios, con tu autorización. El objetivo es un enfoque integrado que respete tratamientos, promueva adherencia y te permita entrenar con tranquilidad y respaldo.
